Bieganie – dla kogo dobre, a dla kogo nie i dlaczego?

Jak powszechnie wiadomo bieganie, czy tzw „jogging”, to dobra  metoda na utrzymanie kondycji oraz spalanie nadmiaru tkanki tłuszczowej. Jednak nie każdy powinien od razu zabierać się za bieganie by zrzucać nadmierne kilogramy.

Korzyści płynące z biegania

Bieganie niezaprzeczalnie poprawia kondycję. Zwiększa się nasza wydolność, komórki naszego ciała są lepiej odżywione. Pracuje tu praktycznie całe ciało, więc sylwetka również może zmienić się na bardziej atletyczną.

Poprawia się funkcjonowanie układu krążenia. Nasze serce dostosowuje się do pracy podczas biegania tak, jak inne mięśnie. Będzie zatem rosło w siłę. Dzięki temu stanie się bardziej wydolne, a także odporniejsze na ewentualne choroby. Bieganie to także dobry i dobrze znany sposób na spalanie tkanki tłuszczowej. Regularne przebieżki pomagają pozbywać się niechcianego tłuszczu z naszego organizmu.

Duża nadwaga, a stawy

Problematyczne może być bieganie przy dużej nadwadze, jeśli nie byliśmy aktywni od dawna i nagle chcemy zacząć coś z tym robić. Nasze stawy z racji wagi będą przyjmowały dużo większe obciążenia niż normalnie, co w efekcie może prowadzić do przeciążeń i urazów. W tym przypadku lepszym rozwiązaniem na start byłby rower. Dopiero po wdrożeniu się w wysiłek i zrzuceniu kilku czy czasem kilkunastu zbędnych kilogramów powinniśmy myśleć o bieganiu. Do tego czasu zdecydowanie lepsza będzie jazda na rowerze lub pływanie.

Odpowiednie buty

Choć na pierwszy rzut oka można stwierdzić, że buty do biegania to tylko kolejna moda, w rzeczywistości dobór odpowiedniego obuwia może być kluczowy dla efektów treningu i dla naszego zdrowia. Przy długotrwałym bieganiu odpowiednio dobrane buty z właściwą dla naszej stopy wkładką są niezbędne. Powielanie złego ustawienia stopy podczas długich biegów może w efekcie negatywnie wpływać na cały nasz układ ruchu, przeciążając po kolei poszczególne stawy, a finalnie nawet kręgosłup – jak po nitce do kłębka. Jeśli zależy nam na zdrowiu, warto do ulubionych butów dobrać odpowiednią wkładkę.

Podłoże

Nie bez znaczenia dla naszych stawów jest także podłoże po jakim biegamy. Jak wiemy, różne podłoża zapewniają rożny stopień amortyzacji. I tak, na przykład, bieganie po ziemistej czy trawiastej nawierzchni będzie bardziej naturalne i mniej obciążające stawy, niż beton czy asfalt. Warto o tym pomyśleć planując swoje trasy. Dziś, zwłaszcza w dużych miastach, możliwości biegania po dogodnych nawierzchniach kończą się głównie na parkach, co dla niektórych może być utrudnieniem. Nie popadając jednak w skrajności, warto po prostu zachować umiar przy wybieraniu ścieżek o twardej nawierzchni.