Jak zrzucić zbędne kilogramy w domowych warunkach

Ćwiczyć możemy wszędzie, nie tylko w specjalnych miejscach. Tak samo dobrze sprawdzą się nasze, własne cztery ściany. Świetnie jeśli do dyspozycji mamy karimatę, ale nawet jeśli nie, to i bez niej damy radę. Tak naprawdę potrzebne są chęci, a sprzęt to tylko dodatek.

Zaczynamy od kuchni

To właśnie w kuchni zaczynamy naszą pracę nad zrzucaniem zbędnych kilogramów. Odpowiednie nawyki żywieniowe i właściwe produkty do bezgwlędna podstawa do tego, by pozbywać się nagromadzonej tkanki tłuszczowej. Istotny jest bilans kaloryczny, ale wbrew pozorom nie dajmy się ponieść fantazji i nie ograniczajmy posiłków drastycznie z dnia na dzień do totalnego minimum.

Pomocne będą wzory na ustalenie dziennego zapotrzebowania. Po ustaleniu ilości kalorii wymaganych dla Twojej osoby, dopiero zaczynamy odejmowanie. Na start ok 300kcal. Tak dokładnie trzysta kilokalorii. Dopiero w następnych tygodniach w razie potrzeby odejmuje jeszcze 100/tydzień, ale bez przesady. Pamiętajmy, że organizm jest nastawiony na przetrwanie, więc w sytuacji, gdy odbierzemy mu niezbędne minimum, zamiast tracić tkankę tłuszczową, zacznie ją magazynować!

Właściwe ćwiczenia z właściwą intensywnością

Niestety spacer, chociaż bardzo zdrowy, nie będzie najlepszym wyborem do palenia tkanki tłuszczowej. Aby zużyć zgromadzone już zapasy, konieczne będzie poddanie organizmu nieco większym wysiłkom.

Świetnie sprawdza się tu bieganie, jednak aby biegać konieczne jest wyjście z domu, a nie zawsze pogoda sprzyja akurat tej aktywności. Tu z pomocą przychodzi tzw. Trening interwałowy. Jest to trening o wyższej, niż typowe cardio, a do tego zmiennej intensywności. Jak sama nazwa wskazuje trening interwałowy dzieli się na części. W ramach jednego ciągłego wysiłku podnosimy i obniżamy tudność. Najnowsze badania dowodzą, że jest to świetny sposób na podkręcenie redukcji.

Najlepsze efekty osiągniemy stosując interwał z wykorzystaniem pulsometru. Wówczas będziemy mieć pełną kontrolę nad intensywnością, co przełoży się bezpośrednio na wyniki.

W ramach interwału w warunkach domowych możemy wykonywać ćwiczenia takie jak: przysiady, przysiady z wyskokiem, burpee (padnij, powstań), wszystkie typy skipu, oraz trucht czy bieg w miejscu.

Dobrym dodatkiem do treningu w celu spalenia tkanki tłuszczowej jest izometria. Jest to napięcie mięśni bez ruchu w stawach. Przykładem jest krzesełko, ćwiczenie na nogi lub deska nieco trudniejsze ćwiczenie na mięśnie głębokie brzucha. Spięcie izometryczne podnosi temperaturę mięśni m.in dzięki wykorzystaniu tłuszczu.

Uczciwość względem siebie samego

Jeśli chcemy osiągnąć sukces, musimy być uczciwi wobec siebie samych. Znajomych czy rodzinę możemy oszukać, ale siebie nie warto. Jeśli wciąż wynajdywać będziemy kolejne wymówki, pomijać treningi, czy odpuszczać postanowienia żywieniowe, cała praca może pójść na marne, a czasem nawet w ogóle się dobrze nie rozpocząć.

PAMIĘTAJ! Długość, intensywność i częstotliwość treningu powinny być każdorazowo uzależnione od Twojego stanu zdrowia, kondycji i indywidualnych predyspozycji.