Trening dla każdego, bez siłowni, w domowych warunkach

Pierwsze co przychodzi Ci na myśl większości z nas na dzwięk słowa „trening”, to siłownia. Siłownie, czy kluby fitness na stałe zagościły w naszej świadomości jako miejsce treningu. Prawda jednak jest taka, że równie wartościowy trening możesz wykonać we własnym domu, bez konieczności kupowania karnetów i korzystania z maszyn.

W rzeczywistości, aby być sprawnym i silnym, wcale nie potrzebujesz tych wszystkich sprzętów, którymi wypełnione są sale większości dzisiejszych klubów fitness. To czego potrzebujesz, to kawałek wolnej przestrzeni i chęci. Pełnowartościowy trening wykonasz z minimum dodatkowego wyposażenia.

Pompki – najlepsze ćwiczenie znane człowiekowi

Do wykonywania pompek nie potrzeba nic poza kawałkiem wolnej podłogi. Możesz je wykonywać dosłownie wszędzie. Przy tym są ćwiczeniem, które przez fizjoterapeutów określane jest mianem, najlepszego ćwiczenia w obrębie ciężaru własnego ciała. Prawidłowo wykonana pompka angażuje znaczną większość mięśni naszego ciała i wpływa na wiele parametrów.
Wykazująć się odrobiną wyobraźni, możesz zamienić modyfikować to proste ćwiczenie.Układając ramiona wyżej niż stopy, środek ciężkości przesunie się tak, że ćwiczenie będzie łatwiejsze. Sprawi to również, że inna część mięśni klatki piersiowej zostania zaangażowana do wykonania tego ruchu. Umiejscawiając natomiast punkt podparcia stóp wyżej niż dłoni, utrudnimy sobie wykonanie pompki, sprawiając jednocześnie, że większą pracę przyjmą na siebie górne części klatki piersiowej.

Przysiady dla silnych i sprawnych nóg

Bardzo istotnym z wielu powodów jest trening nóg. Przynosi on za sobą wiele pozytywnych aspektów; zaczynając od uchronienia nas przed nieoczkiwanymi urazami podczas życia codziennego, przez ogólną poprawę sprawności, po wzrost poziomu testosteronu, hormonu tak pożądanego u mężczyzn.
Tu znów sprawa jest prosta i do wykonania przysiadów nie potrzebujesz niczego poza kawałkiem wolnej podłogi. Ponieważ przysiad sam w sobie nie jest ćwiczeniem szczególnie wymagającym, warto utrudnić sobie jego wykonanie, choćby przez zwiększenie czasu w jakim będziemy opuszczać biodra do ziemi. Kluczowym oczywiście jest zachowanie pełnego zakresu ruchu, a więc nie interesują nas żadne pół, czy ćwierć przysiady. Pełen zakres ruchu, czyli tzw. „ass to grass”, to właściwa forma.

Deski, bo silny brzuch to ważna sprawa

Brzuszki znane większości z nas, w rzeczywistości nie mają szczególnego przełożenia, ani na naszą sylwetkę, ani na siłę naszych mięsni brzucha. Za to każdy, kto kiedykolwiek próbował swoich sił w ćwiczeniu zwanym deską lub plankiem, na pewno przekonał się na własnej skórze o jego wysokim zaangażowaniu właśnie tych mięśni.
Prawidłowo wykonana deska już w 30 sekund dostarczy Twojemu brzuchowi odpowiednio silnych bodźców, by poprawić stabilizację kręgosłupa.

Przewaga prostoty

Powyższe ćwiczenia nie są niczym szczególnym, ani odkrywczym, jednak ich skuteczność leży właśnie w ich prostocie. Znane ludzkości od wieków ćwiczenia, okazują się być tymi najlepszymi. Dzięki nim możemy bez problemu zachować sprawność na długo, nie tracąc przy tym pieniędzy na wizyty w siłowni.

PAMIĘTAJ! Długość, intensywność i częstotliwość treningu powinny być każdorazowo uzależnione od Twojego stanu zdrowia, kondycji i indywidualnych predyspozycji.